Terapia da Luz: o segredo natural para melhorar a rotina de sono e bem-estar

Sabia que a luz natural influencia tanto o nosso bem-estar como a nossa rotina de sono?

A VELUX®, marca pioneira de janelas de telhado, estuda há tempos a forma de como tirar o máximo partido dos benefícios da luz natural

À medida que nos tornamos mais conscientes do impacto que as nossas rotinas diárias têm na nossa saúde, existe um factor que se destaca: a luz natural. A exposição à luz natural desempenha um papel crucial no nosso ritmo circadiano: alterações físicas, mentais e comportamentais que seguem um ciclo de 24 horas e ajudam a cronometrar a nossa rotina de dormir-acordar. No entanto, muitas pessoas não estão conscientes desta realidade. Um inquérito conduzido pela VELUX® revelou que apenas metade dos inquiridos (53%) acreditava que a luz natural influencia realmente o seu sono.

A empresa dinamarquesa, líder na inovação de janelas de telhado desde 1941, ao desempenhar um papel crucial nas categorias de ‘home improvement’ e ‘transforming spaces’, através dos seus produtos, também ajuda a promover melhores padrões de sono. As nossas casas devem passar a ser uma parte integrante da nossa rotina de bem-estar.

Luz natural: factor relevante para a rotina do sono

Com a possibilidade de trabalharmos alguns dias a partir de casa, inevitavelmente, tivemos de reorganizar o nosso modo de vida para manter um bem-estar saudável, no entanto, o facto de estarmos mais tempo dentro de casa não significa que não possamos beneficiar da luz natural.

Com a luz natural que entra pelas janelas que temos nas nossas casas, é agora possível reiniciar o nosso "relógio do sono" interno, tornando mais fácil adormecer à noite. "se estivermos expostos à luz durante o dia, esta estimula a produtividade e ajuda a preparar o corpo para dormir à noite".

Regule os seus níveis de cortisol com a ajuda da luz natural

A luz natural desempenha um papel crucial para ajudar o nosso corpo a produzir cortisol, uma hormona chave que nos mantém alerta durante o dia e nos prepara para um sono descansado à noite. Ao permitir a entrada de mais luz solar dentro de casa é possível optimizar os níveis de cortisol, levando a um melhor estado de alerta durante o dia e a um melhor sono à noite. Para ajudar a dormir melhor à noite, recomenda-se que tenhamos, pelo menos, 30 minutos de exposição à luz solar todos os dias.

Aumente a qualidade do sono através de quartos mais escuros

Utilize os acessórios das suas janelas, como os estores exteriores, para controlar melhor a entrada de luz e o ruído extremo do exterior durante a noite. Os estores exteriores são essenciais quando se trata de promover a qualidade do sono, especialmente no Inverno, porque ajudam a aumentar o isolamento térmico, ao mesmo tempo que bloqueiam a entrada de luz no interior. No escuro, o corpo humano segrega melatonina, a hormona responsável pelo sono, por isso, a escuridão faz-nos sentir que está na hora de dormir.

Para melhorar a rotina de sono, além de se recomendar manter a temperatura do quarto a 18 graus e renovar o ar interior através de ventilação cruzada durante 5 minutos antes de dormir, há que evitar a utilização de aparelhos electrónicos como a televisão, os telemóveis, os tablets, etc., porque a luz azul que emitem pode induzir o cérebro a ficar alerta na altura errada do dia.

Sugestão: para um maior conforto, combine estores exteriores manuais ou eléctricos com cortinas, para tirar o máximo partido de um quarto escuro.

Melhorar a qualidade do sono através da terapia da luz

A exposição à luz natural e brilhante da manhã é a forma mais potente de terapia da luz (1), porque nos ajuda a repor o nosso ritmo circadiano, fazendo-nos sentir mais alerta durante o dia e preparar o nosso corpo para um sono repousante à noite. À medida que a iluminação artificial aumenta nas nossas casas modernas, perdemos a capacidade de sincronizar os nossos relógios internos.

"A nossa casa é a nossa força e está nas nossas mãos torná-la o local mais saudável e energizante para toda a família. Pequenos detalhes podem fazer uma grande diferença no nosso bem-estar, produtividade e disposição", tenho-o reafoirmado por diversas vezes .

Como todos sabemos, de acordo com alguns estudos (2), a mudança da hora pode ter um impacto directo nos padrões de sono, alterando a duração e a qualidade do mesmo, bem como na produtividade, comprometendo o desempenho de tarefas simples ou repetitivas. A melhor forma de nos adaptarmos mais facilmente à mudança de hora é estabelecer uma rotina de sono consistente e garantir que se dorme pelo menos sete horas por noite (antes e depois da transição para a nova hora).

Adopte os benefícios naturais que a luz natural oferece, e descubra como é que simples mudanças na entrada de luz dentro de casa podem ter um impacto profundo na  qualidade do sono, na saúde e na felicidade.

Almudena López (Arq.ª)

VELUX Specification Manager

1)  https://www.verywellhealth.com/morning-sunlight-exposure-3973908

2) https://www.deco.proteste.pt/casa-energia/colchoes/dicas/mudanca-hora-reduzir-impacto-sono